夫妻如何沟通（第一部分）

首先，明确说出你的想法（不要生气）

1、直接表达自己的真实感受和需求：现代婚姻需要的是合作关系。当一个人能够与他人沟通自己的期望时，他对自己的信心也会增加。

2、避免暗暗的期待与猜测：学会放下自己的主观性、判断和猜测，愿意虚心提问，理解伴侣的内心经历和感受，是建立甜蜜亲密关系的一大秘诀。

3. 使用“积极请求”而不是“消极抱怨”进行沟通。

第二，学会用文字表达自己内心的情感和感受。

1. 找到最能捕捉你情绪的词语，标记并表达它们；“我感觉”+情感词汇，例如：感激、害怕、高兴、紧张、担心、有趣。

2. 使用“我觉得你”这句话时要非常小心，因为这通常会让对方觉得你即将开始批评。

3、用“言语”而不是“发泄”来表达负面情绪。希望对方同情和关心你的感受，而不是借机嘲笑、批评或攻击你的弱点。

4. 避免使用攻击性言语：例如，如果你说“你真的惹恼了我”，你的配偶会变得防御。相反，要用温和的语气开始，比如“我真的很难过。我们可以谈谈吗？”或“我有一个问题。我想知道你是否能帮我解决它。”

5、用第一人称交流：“我觉得……”重点在于表达自己的情绪，而不是指责对方。

第三，不要“越界”

“越界”和“提问”是有区别的，只表达自己的经历，不针对别人。

1.把“越界”变成“理解”的机会：在谈话中只表达自己的感受，或者通过提问来了解对方。

2、理清谈话主线：方法是多运用“第一人称表达”和“向对方提问”等来理清沟通。

3. 避免使用“我们”这个词。心理健康的一个重要指标是每个人都可以“个性化”，每个人都必须有明确的心理界限。你要对自己的想法、感受、需求和行为负责，尊重伴侣的需求和喜好，即使他们与你不同。

4.运用“当你”哭泣时，“我感觉”沮丧时等沟通技巧。

第四，沟通原则：言语中不要带有讽刺意味。

尖刻的言辞只会引起对抗，当对方听到言辞中的刺痛时，自然会把注意力集中在“尖刻”的言辞上，而不会听取其他信息。

1. 以反馈代替批评：不要进行一般性的人身攻击。将配偶的弱点视为暂时的偏差而不是性格缺陷，并对配偶心存感激和体贴。

2. 避免有害的“侵略”。

3. 将有害的攻击行为转化为自我反省和同情的机会。

第五，沟通原则：带着寻求理解的目的去倾听。

1. 不要说“但是”：用“但是”来表达否定，而不是试图理解对方。将“但是”改为“并且”、“同时”或“和”。

2. 训练自己成为一个专注的倾听者。这将帮助你更好地理解和掌握周围的情况，并增加你的安全感。

3. 学习过滤毒素的技巧，保持开放的心态接受让你不舒服的话语。

*你的“行为”不能定义你是一个“人”。（你的伴侣可以反对你的所作所为，但仍然爱你。）

*这只是你的一部分，而不是你的全部。（你还有其他的优势。）

* 人无完人。你不可能知道一切。

夫妻之间如何沟通（第二部分）

1、要积极回应，不要只是保持沉默。或许“沉默是金”是社交艺术中的经验法则，但情侣沟通时，沉默或严肃、无话可说都是不可取的。沉默要么是内心的反抗，要么是装傻以示对抗。无论情侣如何沟通，都要表现出友好的态度，积极回应对方的沟通需求，包括对日常琐事的唠叨和抱怨。即使吵得很激烈也没关系，内心的愤怒得到发泄和回应，必然能起到“降温”的效果。有时候抱怨、唠叨、挑剔，并不一定非要有结果，而是希望引起对方的重视，或释放压力和压抑的情绪。

2、善解人意，沟通态度要平和。夫妻沟通时，平和的态度、和善的态度很重要，会帮助对方“灭火”“消炎”。俗话说“一句善言善语，温暖你过冬”、“一个微笑，抹去一切怨恨”、“别打一个爱笑的人”，这些都说明和善、好的态度很重要。别人看到你和善的表情、和善的态度，就很难生气，反而会为自己刚才的所作所为感到愧疚。

3、学会站在对方的角度看问题。一个人只要养成站在对方的角度看问题的习惯，就会看到对方身上更多的闪光点，理解对方的愤怒和抱怨，更能体谅对方的情绪和怨恨，平复自己的激动和愤怒，实现心平气静的沟通。

4、了解对方性格特点，有的放矢。夫妻共同生活了很久，对对方的性格了解很深，应该尊重对方不同的性格特点。性格没有好坏之分，各有优缺点。若能扬长避短，相互补充，就能迎合对方的喜好，挠到痒处。对于性子急的人，我们通常采取温和的方式。对于自尊心强的人，要小心不要伤害对方敏感的自尊心。对于忍耐力强、拖延症患者，最好下“猛药”，才能取得更好的效果。

5、幽默是化解矛盾的催化剂。幽默是人生的智慧，很多矛盾纠纷都可以用幽默化解。有人把幽默看作是一种高水平的沟通艺术，是减少摩擦的消炎药，是化解矛盾的润滑剂，是增进感情的催化剂，是展现个人魅力的显示屏。幽默的人满脸幽默，让你想生气也发不出来，能把大事化小，小事化无。幽默的沟通不仅能化解矛盾，还能增进生活的情趣。

6、要有条理，但不要刻意追求方法。掌握基本的沟通技巧，最常用的技巧是选择对方喜欢接受的方式进行沟通，通常能取得积极的沟通效果。“针锋相对”的敌对沟通必然导致争吵升级。只要态度好，不激怒对方，过一会儿对方的怒气就会消失。不要刻意使用假“外交”或“礼貌”的沟通方式，这会给对方一种伪装感，或者误会你只是在做本职工作。

夫妻如何沟通（第三部分）

沟通技巧第一点：夫妻之间沟通的法宝

当然是互相尊重、互相爱护、互相欣赏、互相赞美，夫妻双方要说对方想听的话，听对方想说的话，互相理解、互相接纳。

沟通技巧要点2：选择合适的沟通时机

人的精力是有限的，所以夫妻之间交流时，尽量避免在对方疲劳、身体状况不佳、情绪低落的时候进行，在对方身体状况良好的时候交流效果最好。

沟通技巧要点3：勇于表达自己

夫妻之间发生矛盾的时候，一定要互相说清楚，不要让对方去猜测，如果对方猜不出来或者忘记了，就证明对方不爱你，最后只会以误会收场。

沟通技巧要点4：信任对方

信任也是夫妻之间沟通的重要纽带，很多家庭破裂就是因为缺乏信任，所以夫妻之间一定要互相信任。

夫妻如何沟通（第四部分）

1. 要想说话，就要讲真话

每个人都想保留一项权利：不管在什么情况下，只要当时不想沟通，就有不沟通的权利。每个人都想拥有这项权利，包括自己。所以，如果你当时不想和伴侣沟通，你可以行使这项权利，但要懂得用适当的表达方式。你必须明白，夫妻之间必须保持沟通。如果你现在不想说话，你应该给你的伴侣一个什么时候说话的承诺，而且应该是明确的承诺，而不是“等我心情好点再说”这样的承诺。你可以说：“我现在有点不开心，不想用这种态度和你说话，所以我想明天早上吃早餐的时候再谈这件事，可以吗？”带着烦躁和愤怒谈论任何事情，都很容易引发争吵和矛盾，让事情变得更加难以处理。带着焦虑和担忧谈论任何事情，会让你的配偶也有同样的感受。 如果两个人因为同一件事而烦恼，这对双方来说都是“患难与共”的表现，配偶也会愿意接受。而且，这远比让你的配偶看到对方难过却不知道是什么，强颜欢笑，不断怀疑和担心要好得多。

2.支持你的配偶，即使他或她并不完美。

当你的配偶在公共场合说错话时，不要立刻纠正他/她。等到你们单独在家，双方情绪状态都比较积极时再告诉他/她。在约会和结婚阶段，你们双方都会承诺不管发生什么事都会互相支持，这些情况就是展现这种承诺的机会。在大多数情况下，这些情况都不是大事，所以不纠正配偶的错误不会造成什么大问题。相反，如果你的配偶感受到你的支持，他/她会很高兴。这是一个难得的“小事大作用”来改善你们关系的机会。再进一步说，当你的配偶在特定情况下做出一些决定或行动时，只要它们不会造成严重后果（比如触犯法律）或成本过高（比如大量金钱损失），就支持他/她。在日常生活中，很多事情其实有很多不同的选择，结果不会有很大的不同，比如走在马路的这边或那边，或者他/她想买一件他/她喜欢的物品。 你们在一起的时候，如果你能一直支持他的选择，他也会支持你。有时候，他做出的选择不是最好的，你可以告诉他该怎么做。如果他不接受，不要坚持你的意见，尽力帮助他实现他的决定。当结果证明你是对的，他就会信服，感受到你对他的支持。

3. 避免批评或抱怨他人

没人喜欢听批评和抱怨。和一个总是抱怨的人生活在一起是极其不愉快的，没有人能这样过一辈子。这是很多关系变坏的起点，总是批评和抱怨的人其实​​生活得很艰难，没有幸福，朋友也很少（除了一些也喜欢批评和抱怨的人）。如果情感伴侣还没离开，那一定是“形同陌路，心却远在天涯”，人还在身边，但心却常常不在，这种关系只能靠虚伪、承诺和敷衍来维持。经常批评和抱怨的人是还没有完全长大的孩子，他们希望世间的人和事会有所改变（批评），不满足于这些人和事没有按照他们的意愿改变（抱怨）。小时候父母满足了孩子的这些愿望，现在又要求情感伴侣继续这个不可能完成的工作。因为不可能成功，情感伴侣会觉得很辛苦。 而成熟起来的人，会用“接受”的态度去面对一切的人和事，然后去思考如何让情况更有利于自己的发展，这是在改变自己，而不是希望世界改变。

夫妻如何沟通第五部分

夫妻相处之道解读：尊重与感恩

婚姻是两个人爱情的升华，从相恋到步入婚姻殿堂需要很长的时间。然而蜜月期过后，真正的婚姻生活就开始了，一些小摩擦在所难免。那么，夫妻在婚姻生活中应该如何相处呢？郑嘉文给出了几点建议：

首先，我们应该尊重对方作为与自己完全不同的个体，接受他的不同，给他更多的关心和爱，但不要用“爱”去束缚和控制他。在关系中，我们应该让彼此更好地成长，成为更好的人。这样充满爱、相互进步、自由的关系，是每个人都向往的。

感恩对方的爱与付出。从陌生人到组成家庭，两个人都要付出很多。然而，最亲近的人其实没有责任或义务为你付出、关心你、爱你、照顾你。普通朋友的帮助，我们都要说谢谢，更何况是相亲相爱的人呢。

积极面对生活和问题。无论是面对彼此之间的矛盾，还是来自家庭、工作、长辈的压力，通过协商共同面对、解决，不仅是积极心态的体现，也是感受到彼此支持和爱的方式，这很重要。多一点理解和包容，像婚前一样用心经营彼此的感情，互相关心、愿意付出，才能让婚姻长久。

如何与你的配偶沟通

1、要积极回应，不要只是保持沉默。或许“沉默是金”是社交艺术中的经验法则，但情侣沟通时，沉默或严肃、无话可说都是不可取的。沉默要么是内心的反抗，要么是装傻以示对抗。无论情侣如何沟通，都要表现出友好的态度，积极回应对方的沟通需求，包括对日常琐事的唠叨和抱怨。即使吵得很激烈也没关系，内心的愤怒得到发泄和回应，必然能起到“降温”的效果。有时候抱怨、唠叨、挑剔，并不一定非要有结果，而是希望引起对方的重视，或释放压力和压抑的情绪。

2、善解人意，沟通态度要平和。夫妻沟通时，平和的态度、和善的态度很重要，会帮助对方“灭火”“消炎”。俗话说“一句善言善语，温暖你过冬”、“一个微笑，抹去一切怨恨”、“别打一个爱笑的人”，这些都说明和善、好的态度很重要。别人看到你和善的表情、和善的态度，就很难生气，反而会为自己刚才的所作所为感到愧疚。

3、学会站在对方的角度看问题。一个人只要养成站在对方的角度看问题的习惯，就会看到对方身上更多的闪光点，理解对方的愤怒和抱怨，更能体谅对方的情绪和怨恨，平复自己的激动和愤怒，实现心平气静的沟通。

4、了解对方性格特点，有的放矢。夫妻共同生活了很久，对对方的性格了解很深，应该尊重对方不同的性格特点。性格没有好坏之分，各有优缺点。若能扬长避短，相互补充，就能迎合对方的喜好，挠到痒处。对于性子急的人，我们通常采取温和的方式。对于自尊心强的人，要小心不要伤害对方敏感的自尊心。对于忍耐力强、拖延症患者，最好下“猛药”，才能取得更好的效果。

5、幽默是化解矛盾的催化剂。幽默是人生的智慧，很多矛盾纠纷都可以用幽默化解。有人把幽默看作是一种高水平的沟通艺术，是减少摩擦的消炎药，是化解矛盾的润滑剂，是增进感情的催化剂，是展现个人魅力的显示屏。幽默的人满脸幽默，让你想生气也发不出来，能把大事化小，小事化无。幽默的沟通不仅能化解矛盾，还能增进生活的情趣。

6、要有条理，但不要刻意追求方法。掌握基本的沟通技巧，最常用的技巧是选择对方喜欢接受的方式进行沟通，通常能取得积极的沟通效果。“针锋相对”的敌对沟通必然导致争吵升级。只要态度好，不激怒对方，过一会儿对方的怒气就会消失。不要刻意使用假“外交”或“礼貌”的沟通方式，这会给对方一种伪装感，或者误会你只是在做本职工作。

如何与你的配偶沟通第七部分

1.并肩沟通。

如果夫妻双方谈论的是棘手的话题，比如责骂他玩得太过火，不顾家庭，那么一定不能面对面交谈。长期从事婚姻研究的布朗大学教授斯科特·霍尔茨曼指出，在一些尖锐的谈话中，持续而直接的目光接触会让男人感到害怕，面对面时，男人会本能地进入“生存模式”——“要么战斗，要么逃跑”。因此，如果要和他交谈，最好选择并肩而行的方式，比如一起在沙发上看电视、骑自行车、散步或漫步等。

2. 直奔主题

研究显示，男性大脑会把男人的声音当成“言语”，把女人的声音当成“音乐”，因此男性会更认真地对待同性的声音。为了保证丈夫听清你说的每一个字，妻子说话要简短、清楚、大声、快速。霍尔茨曼教授指出，男人最想听到的是直白的核心部分，因此女性说话时最好开门见山。

3.让他知道你想要发泄。

当妻子向丈夫诉说困境时，丈夫会主动帮助她找到解决方案，而不是简单地倾听。因此，在说话之前，女人应该让男人知道她们想要什么。最好这样开头：“我真的需要把心里的这些事情说出来。我只需要你安慰我。”

4.满足他的自尊心。

如果你直接向他抱怨：“你从来不和我的朋友出去玩”，他可能会跳起来反驳你。但如果你满足他的自尊心，说：“你真有趣！我的朋友一定认为你很棒。你今晚能和我们一起出去玩吗？”这种积极的鼓励会让他更容易接受你的提议。