心理学微课堂21

家庭主妇在家工作比上班还累。

身心承受巨大压力，快要崩溃了怎么办？

疫情防控期间，不少在家办公的人抱怨在家工作比上班还累，因为在家工作不仅消除了周末，办公室主妇还要做家务、带孩子除了工作。 他们实在是太累了，以至于倒下了。 他们要当孩子的老师，辅导网上学习，还要负责全家人的一日三餐。 曾经有老人帮忙照顾孩子、做家务的上班族父母抱怨说，自己无法承受，身心疲惫。 在家工作的父母如何协调这一问题？ 身体和精神上的压力？

生活报、领先新闻心理学微课堂专家周华：

东北农业大学大学生心理健康教育指导中心主任、黑龙江省大学生心理健康教育专家指导委员会委员

首先，要积极寻求资源，获得精神慰藉。 给老人或亲戚打电话，发微信，告诉他们你目前的不好的处境，对长辈为你的家庭默默无私的付出表示感谢。 这样你不仅能得到引导和认可，还能稳定和舒缓自己的情绪。 同时，主动与孩子父亲沟通，寻求帮助。 共同协商安排孩子的学习辅导任务和家务作业。 通过详细列出辅导任务和家务细节，形成台账，明确各自的职责，从而减轻自己的心理压力。

其次，夫妻双方与孩子召开家庭会议，在相互理解和尊重的基础上，讨论制定孩子的生活规划和学习计划。 尽量安排充分参与生活计划的家务和娱乐内容。 利用这个难得的机会，多花点时间陪伴孩子，建立亲子关系。 在辅导孩子在线学习的过程中，尽量发挥“助教”的作用。 用积极的视角去观察孩子，发现他们的进步。 不要太关注孩子的学习成绩，多鼓励，少批评。

最后，为你自己的工作和孩子的学习创造单独的空间。 为了防止自己懈怠，请制定一个时间表。 即使在家工作，也必须将工作和生活分开。 为防止工作生活变成家庭生活，请在家中留出单独的工作空间。 同时，可以通过在家务、工作、娱乐时穿着不同的衣服，主动暗示自己即将进入不同的状态，完成不同的任务。 总而言之，你应该通过不同的方式来调动和激励自己，丰富自己的生活，增强自己对生活的掌控感。

心理学微课堂22

我厌倦了对长假的期待，

夫妻之间的矛盾越来越多。

我总是不喜欢别人，

如何缓解夫妻矛盾？

一场疫情打乱了大家的春节计划。 无论是准备去旅行散心，还是到处走亲访友，都只能暂时搁置，每天只能待在家里。 俗话说“距离创造美”。 如果距离太近，美丽就会消失。 彼此都会看到对方的缺点。 因为这个长假也反映出了夫妻之间的很多问题，日常生活中所有未解决的矛盾都被凸显出来。 这个时候如果解决不好，很容易引发家庭矛盾。 夫妻关系引发的家庭矛盾如何化解？

生活日报·领先新闻心理微课堂专家杨彦杰：

哈尔滨医科大学公共卫生学院院长，哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组组长。

建立界限感

我们对陌生人总是很有礼貌，但对亲近的人，尤其是身边朝夕相处的人，我们的态度却特别不好。 因为我们在外面生活总是戴着口罩，一切行为都必须符合道德规范和相关制度。 但回到家，我们摘下面具，把工作中的委屈、现实生活中的压力、对某人某事的不满发泄给另一半，发泄到外面会遭受严重的后果，但在对方面前却会肆无忌惮。家里最亲近的人。 发泄的后果就是争吵。 越是吵架，他们的心情就越不好。 越是情况不好，他们就越会争吵。 这样一来，夫妻之间的关系就处于同一水平线上，有时甚至会影响到孩子。

建立夫妻间良好的沟通模式

因为很多人不善于沟通或者忽视沟通，就会在彼此之间制造障碍。 夫妻之间缺乏沟通，除了缺乏时间、缺乏沟通习惯等客观原因外，还有主观原因——态度问题。 有人以为我们已经是情侣了。 她（他）应该知道我在想什么，即使我不告诉她（他）。 有些人习惯把自己的事情深埋在心里，不愿意与伴侣沟通，或者不知道如何表达。 婚姻中顺畅、充分的语言沟通有利于维持和发展夫妻关系，减少和避免误会。 不良的沟通方式会给婚姻生活带来很多隐患。 很多夫妻会发生矛盾，互相指责，抱怨怀疑，甚至出现婚外情。 一个很重要的原因是，长期缺乏沟通导致婚姻质量下降，或者长期积累后爆发矛盾。

建立夫妻间的心理认同感

一个人结婚后，在思考问题、制定人生规划和目标时，就不能再像以前那样以自我为中心了。 他会认识到夫妻是一个结合体，夫妻双方在情感和行为上都表现出高度的“认同”。 夫妻间思考共同利益。这种婚姻认同感有利于夫妻面对困难、共同面对遇到的问题，也有助于促进夫妻关系。所谓“相互支持” ”是婚姻心理认同的体现。在健康的婚姻中，婚姻持续的时间越长，两个人的相互认同感就越强，婚姻关系也就越稳定。

建立夫妻间“解决问题”的模式

由于成长背景和经历的不同，夫妻对问题的理解和处理方式也截然不同。 当面对生活、工作中的问题时，双方对于如何处理存在不同意见，互不相让，争论不休。 我们要努力改进适应和解决问题的方式，选择双方都能接受的有效方式来应对困难。 夫妻双方了解彼此的方式和想法，努力通过协调解决分歧和冲突，完善彼此解决问题的方式，适应彼此的观点。 当夫妻建立并保持有效解决问题的习惯时，他们更有能力处理婚姻生活中的各种问题。

【问答】

甲状腺功能减退症患者会感到胸闷、气短、心脏不适。 他们越是着急，就越是感到惊慌。 他们患有心脏病吗？

杨女士，45岁，去年刚做完甲状腺结节手术，由于疫情防控，一直宅在家里。 她平时脾气不好，在家被憋着就更容易生气。 近期，由于焦虑，她出现了胸闷、气短、心脏充血、侧身动作等症状。 即使躺着，她也感觉心脏有压力。 杨女士怀疑自己是不是得了心脏病？

省医院互联网医院内分泌科主任段宾红：

甲状腺结节患者在甲状腺切除术后往往容易出现甲状腺功能减退症，需要常年服用优甲乐等甲状腺素药物来补充甲状腺功能。

杨女士出现胸闷、气短等心脏不舒服的症状，并不一定是心脏病。 大多数是由于甲状腺激素调节失衡引起的。 最好检查甲状腺功能并调整药物。 但在疫情严重时期，患者应尽量避免来医院，并可根据患者症状调整用药。

杨女士出现胸闷、气短的症状，甲状腺激素的剂量可能需要调整。 杨女士还存在焦虑、烦躁的症状。 一方面与她对疫情过度恐慌有关。 另一方面，一位45岁的女同性恋月经不调。 、阵发性出汗，警惕更年期引起的雌激素水平变化。

因此，建议杨女士如果出现心郁、心率缓慢的症状，应适当增加优甲乐的剂量。 例如，如果她原来服用1粒，可以增加到1粒半； 如果她有心慌和心率快的症状，要减少优甲乐的剂量，将常用剂量减半。 由于甲状腺功能异常引起心脏不适，无需急于服用治疗心脏病的药物。 首先，您需要调整甲状腺素的剂量，这在大多数情况下可以缓解症状。

面对这些突如其来的心理焦虑，从2月5日起，生活报、龙头新闻将携手我省知名高校的10位心理专家开通心理咨询热线。 广大群众如对疫情防控、心理情绪排解有疑虑，可拨打热线电话咨询。 如果您不愿意通过电话直接与专家交流，也可以通过生活日报、龙头新闻官方微信公众号在互动问卷中留言，写下您的心理困难。 我们将这些困难一一交给心理专家。 持续关注生活日报官网。 微信和头条新闻，心理专家将通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条、头条新闻等多个平台进行解答和呈现。

两种参与方式

1、热线电话：（每天8:00-20:00）

注：每次电话咨询时间原则上不超过30分钟

2.点击下方图片链接或识别二维码即可进入调查问卷

头条新闻 沉丽娟